¿Cómo funciona el método de entrenamiento running de RUNNEA?
RA Team
Redacción RUNNEA ACADEMY
En RUNNEA somos un gran equipo. Aquí todos llegamos por la misma razón, nuestra pasión por el running. Si acabas de aterrizar en nuestra comunidad o si tienes intención de hacerlo, probablemente, tengas muchas dudas sobre nuestra metodología y lo que vas a poder hacer en RUNNEA. Por ello, desde aquí, queremos darte respuesta a una de las grandes y más repetidas consultas de nuestros runners:
¿Cómo funciona el método de RUNNEA?
Si continuas leyendo descubrirás lo que RUNNEA te puede ofrecer, hacia quién va dirigido y, sobre todo, cómo es nuestro modo de trabajo. Explicaremos paso a paso los entresijos de este sistema de entrenamiento totalmente individualizado que nace de la combinación del conocimiento humano y la tecnología artificial. Y en el que miles de runners, incluidos grandes atletas profesionales como Martín Fiz o Marc Roig ya han confiado. Descubre todo sobre nosotros y anímate a formar parte de un movimiento runner diferente y único.
¿A qué tipo de runners está dirigido RUNNEA?
RUNNEA es una plataforma de entrenamientos outdoor online destinada a deportistas que quieren dar un salto de calidad y pasar a tener un entrenamiento dirigido semana a semana. El objetivo es hacer deporte de manera segura, controlada y buscando una mejora continua. Es ideal para deportistas amateurs, para runners populares que entrenan por su cuenta y quieren pasar a que un equipo profesional se encargue de su entrenamiento.
También es ideal para aquellos runners que empiezan a correr o que preparan un reto deportivo por primera vez y quieren hacer las cosas bien, de forma segura, con la tranquilidad de un asesoramiento profesional.
¿Y para quién NO está dirigido?
En Runnea Academy NO trabajamos con el objetivo de bajar o conseguir una marca concreta. Eso no significa que no lo puedas lograr, pero no queremos prometerte tiempos o marcas que es imposible poder asegurar si no hay un control cara a cara con el deportista (y muchas veces ni así se consigue).
Hay factores como el descanso, la propia limitación genética, las lesiones, el tiempo disponible que impiden poder asegurar una marca determinada. ¿Te imaginas que quieres bajar de 3 horas sin haber corrido nunca un maratón? Puedes encontrar PDFs o guías por internet que te dan el plan milagroso. Nosotros no lo haremos. Creemos que lo más importante es el corredor, y por encima de cualquier marca, está la salud y la satisfacción de un trabajo bien hecho.
Si te decides a entrenar con nosotros lo que sí te podemos garantizar es que mejorarás en tus prestaciones y entrenarás de una forma dirigida y totalmente individualizada. Si sigues las pautas que te marcamos estarás en una muy buena disposición de conseguir tu mejor marca. Es decir, te ayudaremos a llegar a esa fecha marcada en rojo de tu calendario en el mejor estado de forma posible para que afrontes tu reto con las mayores garantías. Créenos, no te arrepentirás de confiar en nosotros.
¿Tengo contacto directo con los entrenadores?
Con tu suscripción Premium tienes un primer hilo de consultas directo con el equipo de entrenadores de RUNNEA. A través de un sistema de mensajería interna tienes acceso a un canal de comunicación personal con el equipo para solventar dudas del entrenamiento y la nutrición. Además tienes un sistema de feedback diario de tus entrenamientos. Después de cada entrenamiento tendrás la posibilidad de contarnos tus sensaciones a través de la APP de RUNNEA, así como modificar la intensidad de posteriores entrenamientos o incluso variar el número de sesiones de las semanas siguientes.
También te pediremos a lo largo de tu preparación que te hagas test de seguimiento para ver tu evolución y que nos digas el tiempo realizado en las carreras en las que participes. Todos esos datos se trabajan a través de modelos de inteligencia artificial para mejorar la planificación propuesta inicialmente por nuestro equipo de entrenadores. El objetivo es mejorar tu rendimiento de forma personalizada en base a tus datos y a los de miles de corredores con características similares a las tuyas.
Escoge tu plan de entrenamiento
Como sabemos que no todos los corredores sois iguales, y que no todos buscáis lo mismo o tenéis los mismos objetivos, desde RUNNEA hemos creado todo un conglomerado de planes de entrenamiento pensados para dar cabida a todo aquel deportista que quiera una atención individualizada de sus entrenamientos. Actualmente los diferentes tipos de planes de entrenamiento que poseemos en RUNNEA son los siguientes:
Plan PREPARAR UNA 5K, 10K, MEDIA MARATÓN, MARATÓN:Se trata de planes específicos para lograr retos deportivos. Van enfocados a obtener una progresión adecuada que mejore tu estado de forma y aptitudes para afrontar tu objetivo con las mejores garantías. Como es lógico, la exigencia varía en función del reto que te propongas preparar.
Plan TRAIL, ULTRA TRAIL: Dedicado a los amantes de la montaña. Con el podrás preparar carreras de montaña de hasta 50 kilómetros de longitud y un desnivel positivo de 2.000 metros. Se trata de planes de una exigencia importante que buscan prepararte para afrontar el esfuerzo que supone correr en las montañas.
Plan PONTE EN FORMA: Para aquellas personas que no tengan un objetivo deportivo concreto pero quieran mantener la línea. Se trata de planes de una exigencia liviana totalmente adecuados a tus características.
Plan ADELGAZAR: Si lo que te preocupa es tu estado físico y buscas un plan específico para conseguir perder peso, este programa es el ideal para ti. Además, las pautas nutricionales, ya disponibles en todos los planes, estarán enfocadas a ofrecerte una dieta sana y equilibrada que te ayude a conseguir el objetivo.
Plan EMPIEZA A CORRER DE 0: Un plan de entrenamientos orientado a todas aquellas personas que se quieren iniciar en el running y de una forma totalmente guiada. En él se incluirán sesiones de exigencia leve en la que te orientaremos con ejercicios de técnica de carrera para que inicies tu andadura en el mundo del running.
Plan TRAINING: Un programa específico para entrenamiento indoor con sesiones preparadas y adaptadas a espacios reducidos con el fin de que puedas mantenerte en forma desde casa. Todo un engranaje de entrenamientos que se adaptarán a tu estado de forma y te permitirán mantenerte activo incluso cuando no puedas, o no quieras, salir de tu hogar.
Plan CORRER EN CINTA: Nuestros expertos han realizado un gran esfuerzo para hacer posible un plan de running específico para correr en cinta, para todos aquellos que prefieran runnear desde el gimnasio o desde casa. Prepárate para superar cualquier reto sin necesidad de salir a la calle.
Plan NUTRICIONAL: Disponible para complementar cualquiera de los demás planes o como objetivo particular. Se trata de pautas nutricionales individualizadas que te aportarán la base alimentaria adecuada para llevar a cabo tus objetivos. Además, podrás elegir el tipo de dieta (vegana, vegetariana, ovoláctea...) e indicar alergias y alimentos a descartar en tus recetas.
Nunca aseguramos una marca concreta porque no queremos engañarte
En RUNNEA desarrollamos nuestros planes de entrenamiento en función de un objetivo basado en la fecha de la prueba y no en una marca concreta. Siempre partimos del estado de forma actual del deportista. Para ello cuando contrates el plan te pediremos tu marca en una distancia determinada (5k, 10k, 21k,42k) lo más actual posible. También te pediremos tu FCM (frecuencia cardiaca máxima) y tu FCR (frecuencia cardiaca en reposo).
Son datos fundamentales para determinar lo mejor posible tu estado de forma inicial y poder comenzar a trabajar en un plan de entrenamiento que te permita progresar y alcanzar la mejor forma posible para llevar a cabo tus objetivos. Eso junto a tu edad, los días de entrenamiento, tu nivel de actividad, tu peso... Toda la información que nos proporciones será directamente utilizada para mejorar y ajustar tu plan de entrenamiento al máximo.
En RUNNEA no hay 2 planes iguales porque no hay 2 deportistas iguales
Desde ese punto de partida individual, y a través de planes totalmente personalizados y semanales, intentamos lograr el mejor rendimiento del deportista para el objetivo que haya determinado. Es por ello que nunca garantizamos una marca, puesto que cada corredor evoluciona y se adapta al entrenamiento de una forma única y nunca es igual en diferentes individuos.
Nuestra premisa es cada deportista tendrá una preparación individualizada. Si te decides a entrenar con nosotros sí que te podemos garantizar que mejorarás en tus prestaciones y entrenarás de una forma dirigida y totalmente individualizada.
TU PLAN VA A SER ÚNICO Y EXCLUSIVO PARA TI, TUS CONDICIONES Y TU EVOLUCIÓN
Planes semanales, a medida y... ¡bien explicados!
Recibirás tu plan semana a semana según tus características individuales. Estará compuesto de ejercicios de carrera (rodajes, series, cambios ritmo), fuerza, estiramientos, movilidad... Si bien no es imprescindible, si que es altamente recomendable utilizar pulsómetro ya que muchos de los ejercicios que se propondrán se caracterizan por hacerlo rangos de pulsaciones o ritmos que te irá indicando tu entrenador.
Y sobre todo, lo más importante, cada sesión de tu plan de entrenamiento estará debidamente explicada de una manera sencilla para que tengas la capacidad no solo de saber los ejercicios que has de realizar, sino también entender el por qué de los ejercicios. Además, estas explicaciones incluirán vídeos y fotos explicativos para los días que te toque entrenar fuerza y estiramientos. De la misma manera, tu plan de nutrición incluirá las pautas alimentarias a seguir junto con una breve y clara explicación de las cualidades de los alimentos que en ella aparezcan y su objetivo dentro de la dieta.
