Entrenamiento para adelgazar

Entrenamiento para adelgazar

RA Team

Redacción RUNNEA ACADEMY

Plan de entrenamiento de para perder peso corriendo, con RUNNEA ACADEMY.

Objetivo del entrenamiento para adelgazar

El objetivo de este plan de entrenamiento es ser un complemento para aquellas persona que estén inmersas en un programa de pérdida de peso (dieta bajo supervisión profesional) y quieran aumentar el gasto calórico, promovido por un incremento del ejercicio físico.

En RUNNEA ACADEMY no prometemos un descenso determinado de peso ya que sobre  la consecución de este objetivo influirán numerosas variables. No obstante, damos las pautas necesarias para que las personas que desarrollan este programa aumenten su gasto calórico derivado de un incremento del ejercicio físico.

A su vez, mediante nuestra metodología de trabajo guiaremos a los usuarios en su preparación, ayudándoles a entender el proceso de entrenamiento, evitando procesos de sobreentrenamiento, y dando pautas sobre alimentación que mejoren su rendimiento.

Perfil del usuario/a

El plan de entrenamiento se ajustará a las preferencias de cada runner (pudiendo elegir entre 2, 3 y 4 días). Es importante destacar que este programa en numerosas sesiones hará que el participante deba correr en periodos cortos de tiempo. Será necesario la capacidad para mantener una carrera continua a baja intensidad. Si esta premisa no se cumpliera, recomendamos a los usuarios/as el dar de alta el programa de empezar a correr para un progresión real que posibilite a su vez, el incremento de gasto calórico derivado del ejercicio físico.

Es necesario destacar que, como siempre recomendamos antes de empezar con un programa de ejercicio, si existe una patología previa o lesión debemos consultar a nuestro médico o fisioterapeuta sobre la idoneidad de correr. A su vez, animamos a todos los usuarios a realizar un prueba de esfuerzo de manera anual para valorar su estado de salud y capacidad para seguir un programa de ejercicio sistemático.

Rutina del entrenamiento para adelgazar

Dependiendo de tu objetivo la duración del plan de entrenamiento para perder peso podrá llegar hasta las 48 semanas.

Los planes de entrenamiento en cinta de correr tendrán una frecuencia de 2, 3 a 4 días semanales, pudiendo aumentar o disminuir dicha frecuencia en base a las preferencias y posibilidades del usuario. De la misma manera, los planes de RUNNEA ACADEMY permiten cierta flexibilidad, un ejemplo de esto es la posibilidad de mover de día las sesiones de entrenamiento, pero no cambiar el orden de estas.

Es importante que el usuario/a entienda que este entrenamiento sigue los principios del entrenamiento deportivo, por lo que se producirá un aumento gradual de la carga de entrenamiento (volumen e intensidad). Sin embargo, desde la primera semana resultará exigente. Recomendamos a todos aquellos que no hayan hecho ejercicio físco durante un periodo de tiempo, darse de alta varias semanas antes en el programa entrenar en casa  para que le sirva de base.

Para que seamos capaces de poder proponerte las intensidades de trabajo más adecuadas con el objetivo de la sesión, es imprescindible tener un pulsómetro. Sin embargo, si no se dispone de este tipo de herramienta, estas funciones podrán ser realizadas mediante la app de RUNNEA ACADEMY.

En base al feedback diario del usuario se cuantificará la carga de entrenamiento y se ajustará el programa de entrenamiento semanalmente. De esta manera se intenta minimizar procesos de sobreentrenamiento y que las sesiones sean exigentes, pero asumibles por el deportista.

A continuación se presenta una descripción general de los entrenamientos propuestos para cada fase del entrenamiento para adelgazar.

Primer día de entrenamiento

El primer día del entrenamiento para perder peso, podrás tener un rodaje suave y un trabajo de fuerza. Dos premisas básicas para sentar la base de todo entrenamiento. Debido a que no se persigue ningún objetivo deportivo, tanto el volumen como la intensidad podrá incrementarse de manera muy paulatina a lo largo de la semanas. Sin embargo, la duración de la sesiones de intensidad será incrementado progresivamente desde la primera semana de trabajo.

Es destacable que después de finalizar tu entrenamiento y pulsar el botón feedback, la aplicación te permitirá subir tu sesión a la plataforma y deberás indicar tu percepción del esfuerzo en esta (escala del 1 al 10). Gracias a estos datos, podremos optimizar tu programa de entrenamiento y reducir o incrementar la carga de trabajo en las siguientes sesiones. En este mismo apartado, feedback, el usuario podrá exponer si quiere reducir, mantener o aumentar la intensidad de sus sesiones.

Primeras semanas

Las primeras semanas se caracterizan por un aumento progresivo del volumen y de la intensidad de trabajo. Este aumento del volumen se verá reflejado en la duración de las sesiones y servirá para que el usuario vaya aumentando el gasto calórico y se familiarice con la metodología de RUNNEA ACADEMY.

Recordamos, que aunque sean las primeras semanas de trabajo, el programa entiende que el usuario no partirá de 0 por lo que tendrán una exigencia. Si se diese el caso de que el usuario viene de un parón de meses, en RUNNEA ACADEMY podrá seleccionar un programa de vuelta a la actividad o entrenamiento en casa que le permitirá recuperar un estado de forma inicial que le ayude a comenzar el futuro programa con garantías.

Siguientes semanas

Conforme vayan pasando las semanas, el deportista notará que es más exigente el entrenamiento. Esto es algo normal e  todo proceso que evolucione. Apesar de esto, recordamos que el usuario podrá, mediante el feedback, solicitar un aumento o disiminución de intensidad de la carga de trabajo.

Última semana

Las últimas semanas de nuestros planes se caracterizan por la reducción de la carga de trabajo. De esta manera, mediante la reducción de la carga de trabajo, tratamos de favorecer la recuperacion e incentivar que el usuario elija un programa de mayor duración (entrenamiento 10 km) que le suponga un mayor reto personal.

Cómo me comunico con mi entrenador

La metodología de RUNNEA ACADEMY aúna el conocimiento de entrenadores cualificados con las nuevas tecnologías para proporcionar a nuestros usuarios un programa personalizado y el cual evolucione en base al rendimiento del deportista.

El usuario podrá contactar con el entrenador siempre que lo estime necesario, especialmente si tiene dudas relacionadas con los entrenamientos, competiciones, cómo estructurar la temporada, etc.

En la app de RUNNEA ACADEMY existe una opción de consultas donde se desarrollará el hilo de consultas con el entrenador. Una vez la consulta esté resuelta, dicha consulta se cerrará.

Todas las suscripciones vienen con una o varias consultas. Por ejemplo, la suscripción de 3 meses tendrá una consulta, la de 6 meses dos y la de un año tres.

Este número de consultas no es algo limitado, si el usuario las agota podrá contratar más consultas con su entrenador siempre que lo estime necesario.

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