Runnea lanza un plan de entrenamiento individualizado gratuito para empezar a correr desde 0
RA Team
Redacción RUNNEA ACADEMY
El 2 de mayo podremos salir a correr 1 hora al día. Y en Runnea nos hemos querido también fijar en todas aquellas personas que van a querer empezar a correr desde 0.
Nuestro compromiso con una práctica deportiva segura sigue siendo firme y por eso hoy presentamos un nuevo plan de entrenamiento individualizado para runners que quieren empezar a correr. El plan es completamente gratuito.
¿Cómo empiezo a entrenar con el plan empezar de 0?
Es muy fácil, si nunca te has registrado en Runnea Academy, solo tienes que hacerlo a través de este enlace:
Empezar a correr con Runnea Academy
Y escoges el Plan: Empezar a correr desde 0
Contarás con un plan adaptado a ti, a tu edad, a tus condiciones físicas, que se adapta cada semana y evoluciona contigo. Porque también es necesario aprender a correr.
Un plan dirigido por Iker Muñoz, director deportivo de Runnea
El plan está estructurado de la siguiente manera:
- La primeras semanas se hará un trabajo aeróbico de baja y moderada intensidad, tratando de mejorar nuestra condición física general, todavía sin empezara correr, sino alternando caminar a diferentes ritmos.
- A su vez, el programa se centra en un trabajo de fuerza que también será progresivo en intensidad.
- Las siguientes semanas, junto con el trabajo de fuerza, comenzará a realizarse entrenamientos de correr-andar que conforme transcurran las semanas aumentará el tiempo de los intervalos.
- Las últimas semanas del plan, se centran en realizar nuestros primeros entrenamientos de carrera continua, llegando hasta los 25-30 minutos en la semana final.
El objetivo de este programa es ofrecer una progresión realista a todos aquellos usuarios que quieran iniciarse en el running, o simplemente quieran mejorar su estado de forma mediante la carrera. No se persiguen objetivos de carreras, tiempo, etc. Queremos ayudar a los usuarios en sus primeros pasos en el mundo del running sea mediante una progresión adecuada.
Es un plan pensado en aquellas personas que nunca han corrido, o lo han intentado y no han sido capaces por la exigencia del plan. La progresión que se plantea en este programa se ha pensado para que no haya cambios bruscos en intensidades y duraciones, aquí está la clave de una correcta progresión. Es necesario destacar que, como siempre recomendamos antes de empezar con un programa de ejercicio. si existe una patología previa o lesión debemos consultar a nuestro médico o fisioterapeuta sobre la idoneidad de correr.
